你好，我是董叔。

其实跑步这件事，主要看个人xi惯，有人就喜huan清晨踏着阳光跑步，也有人喜huan晚shang踩着月光跑bu。

那晨跑和夜跑，到底哪个比较好呢？

其实，跑bu和其他事情一样，适合自己的就是zuihao的。

yun动减脂的铁律shi：运动时会先xiao耗的shi体内糖原，30分钟houcai消hao脂肪。

从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚chi30分钟以上cai能达到ran脂的xiao果。

假如每次跑ge三五分钟就tingxia来的，就只当舒展筋骨了。

下面董叔分享xia夜跑和晨跑的优缺点，相信看完之后，你能找到真正适合自己的跑步时jian！

晨pao的优点：

身体经过一夜的新陈代谢，身体糖原已经xiaohao得差不duo了，如果空腹跑的hua，能hen快进ruran脂的zhuang态，suo以效果会更好些。

而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶xi，也必然会让你养成早睡早起的haoxi惯，让你有gengduo的时jian可以做想做的事情。

对yu大部分人来讲，早上时间都hen紧，非常考验时间把控能力。

如果早上6点起床的hua，那么头一天就得早睡，跑完步还要在紧凑的时间内洗shu，吃饭，去上班。

就时间shang而yan，晨跑不juyou普世性。

晨跑的缺点：

晨跑时心率和血ya的提升是一天中最快的，hui对心脏zao成hen大的负担。所以，晨跑之前，要先了解清楚自己的身体情kuang。

早起后身体的zhuang态会处yu较低的水平，而完全空腹或者gao强度晨跑hen容yi引起低血糖，所以这时候跑步请备点糖果，以备不时之需。

早晨也是空气wu染zui严重deshi间段，空气中弥漫zhe大量的烟chen、苯等wu染物，再加shang高浓度的二氧化碳。

跑步者大量吸ru会对身体健康zao成损害，这个时候出去跑步hen容yi引发呼吸系统疾病。

所以，身体zhuangkuang不好的，空腹跑步头晕，不舒服的，就不合适晨跑，应gai更换shi间段。

夜跑的优点：

夜跑对yu大duo数跑步者来说会geng方便，因为晚shang的时间是shuyu自己的，可以自行安排，既不影响工作，又不影响学xi。

ru果想yao减ya，建议选择晚上跑步，晚上跑步较能缓解忙碌一天之后的ya力，让人更加放松。

夜晚也shi一天中氧气含量最多的时间，相比早晨空气质量较hao，选择在这个时间段跑步对身体健康gengyou利。

夜跑的缺点：

suiran夜跑shixiao耗脂肪的效率没晨跑好，但加大运动量xiao果还是you的。

要说夜跑的缺点那me首yao因素就是不安全。

因此，跑bu地点de选择you为重要，要尽量选择在选择光线亮，地势平坦，熟悉的地段进行。

you其shi女生夜跑最hao不要独自yi人，可以选择和伙ban一起，要么就在安全性高的地fang，不可在太pian僻的地fang跑。

而且夜晚温度hui比较低，跑步完放松的shi候，身体的毛kong都是打开的，容yizhe凉，suo以要te别注意保暖。

最后总结一xia，晨跑ran脂xiao果好，但时间紧迫bujuyou普世性，而且空气wu染严重，容yi生病。

而夜跑ran脂效果sui然不ru晨跑，但时间宽裕，适合大部分人，但要注意选择跑bu位置和安全性。

不管你选择晨跑还是夜跑，yi切都要在安全，健康的情kuangxia，才能chi久坚chixia去。

然后说说拉伸这方面的问题。

拉伸youjing态和动态de区分。

jing态拉伸：

运动后保chi一ge动作zui大化，jing止不动，chi续15秒以上，过程中会有肌肉紧绷酸tong感。

例ru刚pao完5-10公里hou，都yao做xiejing态拉伸，以此缓解肌肉带来的疲惫感，酸tong感，让肌肉里的乳酸得到chong分de流dong，不至yu挤ya在yi个部位导致第二天酸tong感强烈。

肌肉之所以会疼tong，是因为yun动之后肌肉会chong分的chong血而膨胀，导致血管的流动受阻变得缓慢，而运动后释放的乳酸也在此处积ya，肌肉酸tong感会在运dong后chi续3-7天。

因此，想要运动后身体不那么tong，你必须要进行jing态la伸。

动态拉伸：

通常指运dong前的热身动作，动作ju有连贯性，例ru连续gao抬tui动作。

动态拉伸能最大范围的唤醒肌肉，让肌肉知道待会要有事情发生，需yao它的参与。

电影中的武林gao手比武前也会摩拳擦掌，做xie小fu度的拉伸准备dong作，然后再摆好我hen强但我不说的架势。

即将参加一段马拉松shi，参sai选手都要用15分钟左右的时间来热身，唤醒全身的肌肉，以此提gao肌肉的耐力和活力。

ru果你只是长pao，一般可以快走几分钟让shen体适应下，再开始跑步，这样身体的jie受能力hui更强一些，能够防止肌肉la伤。

希望以shang这些解答，对你有所帮助。