1、球操——腰腹减肥三部曲
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
2、球操——手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。
3、球操——背部扩展训练1
动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
过去师父不随便讲的站桩精华，假如我们都学会了会怎样？十几年前陈凯歌拍摄《无极》不被理解，还被胡歌的《馒头》恶搞了一番。可他不服气，说也许多年以后大家能看懂。其实陈凯歌想在魔幻电影方面第一个吃螃蟹，用《无极》做以尝试和赌博。
事实也证明，这几年中国一直在积极打造奇幻魔幻题材影视剧，诸如封神、蛟珠传，古剑奇谭，三生三世，斗破苍穹，等等。为什么《无极》当时卖力不讨好，就是陈导讲故事能力欠缺，只注重寓意的前瞻性和表现形式的艺术性，却忽视了观众的消化能力和理解程度。
高于生活的魔幻基调，中外文化的杂糅，让国内观众水土不服。再有，观众审美缺少深度，跟不上陈导超前思维节拍。虽然陈导意识到魔幻电影是蓝海市场，也是国内片商努力的方向之一，但我们的魔幻题材电影，大多跟无极下场一样，难逃被骂命运。失败原因在于，我们的魔幻电影过于强调特效和演员阵容以此博流量，却忽略了影片所要传递的思维观念，和剧情故事的完整性。但因为市场有诱惑，又都飞蛾投火般挤着上路。
《无极》里有很多网络元素和游戏元素，他以这种方式贴上时代标签，想和年轻人产生共鸣。难得一点是，50后的陈凯歌竟然敏锐嗅到了网络发展的潜力及无限可能。事实也是如此，如今网络充斥着世界的每一个角落，极大地改变了我们的生活方式，网络小说，网络平台与影视剧相辅相成，互为影响，高效，便捷，这种结合更加迅猛，如果说陈凯歌拍无极是狗长犄角闹洋事，现在看来不得不说是有先见之明了。
《无极》也对未来人际和感情做了预测和推理。无极里面错综复杂的多角恋，各个人物角色转变性情生变，也都蕴含了网络时代人际交往的开放性、广泛性和虚拟性，还有鲜为人知的两面性。剧中将军，女王，奴隶等都是戴着伪善面具，各种的求生存谋利益，上演着尔虞我诈的丑陋一幕。其实，社会发展与网络大背景下，“爱与背叛”是一个孪生产物，这也是陈凯歌电影一直所要表达的主题。看看男女主演张柏芝和谢霆锋的婚姻结局，有种哑然失笑的感觉。
说到这，想起爱因斯坦做小凳子的故事。当老师批评他小凳子做的很糟糕时，他却拿出了之前两个更为糟糕的作品，说第三个虽然很差，但比之前的好多了。没有对比就没有伤害。虽然《无极》没被公开平反，但看见目前国内魔幻电影殊途同归的境遇，陈凯歌也算欣慰了。毕竟他当年投资3亿元的巨制，也算是里程碑式试水代表作了。
安顺围墙标准化护栏