以我的理解，出拳不是单靠哪块肌肉来提升力量的 出拳其实是一个连贯动作 需要腰力扎实 利用腰力旋转 力从大臂传到小臂 惯力冲出 这样力量才足够大 单靠上肢的力量，打不出有实力的拳的 不过可以提升手臂肌肉力量，使力道更流畅 用哑铃就完全可以搞定 具体动作就不用我说了吧
为什么拳击手的出拳力量远远高于某些块头很大的健身者？因为拳击和健美是两个完全不同体育竞技项目
题主所说的健身者应该是健美者
健身和健美还是有很大的区别的，健身是为了让身体更加健康，走路跑步都叫做健身，而健美在国外被称作bodybuilding意译为身体打造或者身体建设，和健康毫无联系，是以肌肉大小、美观、匀称作为评判标准的。
拳击手出拳力量肯定是最重要的，所以训练也是以有作用出拳力度肌肉作为主要训练目标，那么影响出拳力度的主要核心肌群在哪呢？我们看一下泰森的体型多数人以为影响出拳力度的应该是手臂，其实影响出拳力度的肌群主要在腰腹背。
我们再看一下健体冠军杰瑞米的体型作为对比明显能看到区别，健体冠军杰瑞米的腰相对更细，胸肌更大，而泰森的腰更粗，在健体比赛中，腰细的更占优势，会得到更高的评分。
所以简单的说，健身或者说健美是为了让体型更加好看，而拳击是为了击倒对手，是两个完全不同的体育竞技项目。就像你让泰森和刘翔比赛跑步，那明显是跑不过刘翔的。因为他们的训练方式不一样。
如何锻炼出拳的力量和速度，不是增长肌肉那种，纯粹增强力量，一个月之内增加？肌肉和力量有着必然的联系，没有肌肉纬度，何谈力量？
你忽略本质，去追寻建立在本质(肌肉)上的力量。
要想增加力量，必须练肌肉，且是爆发性的无氧运动。
因此个人来看，要想增加身体力量，需要做到以下几点。
1.全身力量需要强大
出拳，看起来力量是在拳手上，其实全身都在发力。
你试试身体不动，仅仅靠伸展手肘关节打出一拳。
是不是很难打出理想的效果？
因此，打出一拳的力度取决于身体的总体力量。
所以，全身的肌肉力量都需要训练。腿部:深蹲
核心力量:硬拉
背部:引体向上
胸部:卧推
重点训练背阔肌，小臂肌肉。
李小龙胸肌不大，但是背阔肌大的像只蝙蝠，因为胸肌太大会影响出拳速度。
小臂肌肉对于出拳的力度影响也比较大。
2.人的肌肉顶峰收缩是不能持续太久的，因此在打出的那一瞬间，进行肌肉收缩发力可以起到最大效果。
3.多用大重量少次数负重进行锻炼。
希望可以帮助到您～
练手臂什么部位的肌肉会让人出拳很快？具体怎么练？肱三头肌.肱三头肌是上臂背面的肌肉，前面的肌肉就是肱二头肌，也就是男人们最喜欢练的那块肌肉，虽然大多数人都比较喜欢练肱二头肌，但肱二头肌的作用仅仅在于使勾拳更有力，而肱三头肌却是决定你出拳速度的最重要的肌肉，肱三头肌收缩的时候手臂伸直，也就是说肱三头肌越发达你打出直拳的速度也就越快.要练肱三头肌除了我们熟悉的俯卧撑以外，还有专项的力量训练，具体的方法在健身方面有介绍，一时无法讲得清楚，但我可以说说俯卧撑，首先一点是双手手指应当斜向内，两手分开略比肓宽，手臂不得完全伸直，下降时吸气，动作要慢，当上臂与地面平行时停顿三秒钟，然后呼气快速上抬，在手臂完全伸直前开始下一个动作，刚开始时可以做两组，一组十五个，第二天要充分休息，经过两个星期身体适应后，可增加一组，要记住三组是肌肉生长的最佳组数，若身体己完全适应再开始其它专项训练，切不可盲目增加组数和次数.
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